A prática da Meditação

"Eu não sei meditar". "Como que medita?" "Eu quero meditar para ser uma pessoa mais zen". Essas são algumas frases que mais ouvimos quando o assunto é meditação. De alguma forma, as pessoas, em geral, têm uma curiosidade não pela prática em si, mas pelos efeitos decorrentes dela.

É importante frisar, no entanto, que a beleza da meditação não está essencialmente no seu resultado, mas antes no próprio ato de meditar. E é justamente esta a graça da atividade: desfrutar do momento.

Desfrutar do momento significa estar presente, independentemente dos pensamentos que vêm à tona. Não tente controlar o que vem à mente, pois, assim como o ar que inspiramos e expiramos, os pensamentos vêm e vão. Logo, não se preocupe com aquilo que chega, apenas observe a sua respiração.

Inspire leve e suavemente o ar que entra pelas narinas e sai pelas narinas/boca. Enquanto realiza paulatinamente esse processo, vá relaxando os músculos do corpo, um por um.

A seguir, enumero as etapas para uma boa meditação:

1. Sente-se confortavelmente no chão (posição de lótus) e mantenha a coluna erecta. Caso sente na cadeira, na poltrona ou na cama, certifique-se de que sua coluna esteja erecta;

2. Feche os olhos para maior proveito da atividade;

3. Caso queira meditar com música, coloque canções leves e relaxantes (no post de quinta-feira, na seção "Música", disponibilizarei algumas dicas do que escutar);

4. Foque na respiração: o inspirar e o expirar ativam um estado de consciência da sua existência aqui e agora, além de proporcionarem um estado de atenção e concentração;

5. Antes de abrir os olhos - quando quiser finalizar a atividade -, volte sua atenção para o ambiente físico em que você está e sinta sua presença novamente nele. Quando incorporar o espaço ao redor, abra os olhos devagar.

P.S.1: O tempo da meditação varia. Pode durar cinco ou quarenta minutos. Com a prática constante, naturalmente o tempo vai se prolongando.

P.S.2: É comum, ao abrir os olhos pós-meditação, ter a impressão do cenário ao redor estar mais claro, mais branco.

P.S.3: Caso queira perceber a mudança da expressão facial pós-meditação, tire uma foto de seu semblante antes e depois da atividade.

Posições na meditação. Imagem: Pam Eveline